本文章會告訴你：
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是指足底部一塊厚厚的筋膜， 這一塊筋膜的主要功能是吸震，讓我們可以輕鬆行路。足底筋膜炎是指腳跟附近的位置因某些原因而導致出現炎症，行路時或者足底受壓力時，腳跟附近的位置感到疼痛。
足底筋膜炎成因
歸納起來主因是肥胖、缺乏運動、休息不足或者過量的運動、筋膜缺乏彈性和力量，導致不良身體姿勢，身體平衡度減低， 久而久之足底筋膜炎便會發生，足底筋膜炎的成因如下：
- 長期站立
- 久坐
- 缺乏運動
- 忽然進行劇烈運動
- 不良姿勢
- 扁平足或高足弓
- 肥胖
- 年紀較大
- 穿著不合適鞋
足底筋膜炎的病徵
足底筋膜炎的最主要症狀是腳跟前位置感到痛楚 ，嚴重的會有點紅腫，一般感到腳踭前位置疼痛， 疼痛的時段如下：
- 早上起床時或者長久坐下後站立起身用力
- 步行一段時間後
- 跳躍在剛剛離開地面時或者著地時
- 赤腳步行
足底筋膜炎的治療方法
運動治療
治療師會以全身性去處理足底筋膜炎問題，會先找出哪些地方比較緊和那些地方比抑制，然後先放鬆比較緊的地方和”叫醒”被抑制的地方， 慢慢地足底筋膜炎的位置可以放鬆，加速消炎並可徹底根治問題。
藥物治療
一般醫生會提供一些適合肌肉酸痛、腫脹和發炎 等消炎藥和止痛藥舒緩症狀
物理治療
因應患者的足底筋膜炎階段作出適當的治療，一般會使用衝擊波、針灸、肌肉運動貼和按摩幫助消炎、減痛和增加血液循環，治療後可舒緩疼痛的狀況。
手術治療
目的主要是把足底筋膜放鬆，這是入侵性治療，風險較大，亦是較少數患者會採用的。
足底筋膜炎的預防方法
定期進行適量的負重運動和伸展運動
負重運動有助增強肌力，讓身體有足夠能力應付日常需要，把較弱的肌肉鍛鍊再配合伸展放鬆運動，讓比較緊的肌肉得以放鬆，這樣會使身體姿態得到平衡和筋膜的鬆緊程度適中，減低足底筋膜的拉扯壓力。
穿著合適的鞋子
進行運動需要穿著適當的鞋子，如進行籃球運動必須穿著籃球鞋，打網球必須穿著網球鞋。鞋子除了有保護足部的作用外，各類鞋子經過特別設計，目的是專門進行特定運動時所需要承受運動時的壓力，大大減低患足底筋膜炎的風險。
有需要的可加上適當的鞋墊
對於曾經患上足底筋膜炎的人士，適當加穿鞋墊有支撐足弓的作用，鞋墊可以協助承托足弓位置，亦有減輕步行時腳踭所承受的壓力，鞋墊可選擇度身訂做或者可分類為不同運動模式的鞋墊。
充分休息
適當的休息可以讓筋膜放鬆，減低足底筋膜的繃緊。
減輕體重
減重可幫助減低足底筋膜所承受的壓力，最有效的減重方法是減掉脂肪和保持肌肉力量，這樣可使身體有足夠肌肉力量應付日常生活。
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