中了新冠肺炎後身體弱了很多, 應該做咩運動強化身體呢? 不如先從以下3種運動開始

新冠肺炎( Covide-19) 是一種嚴重的疾病，可以導致身體虛弱。但是，通過運動強化身體可以幫助您恢復健康，提高免疫力並防止再次感染。適當的運動不僅可以增強肌肉力量和耐力，還可以促進血液循環和新陳代謝，幫助身體更快地恢復。因此，建議在醫生的指導下，選擇適合您身體狀況的運動，並逐漸增加強度，幫助您重新恢復健康。

以下是提高身體強度的3個建議：

• 增加步數：每天多走一點步，慢慢增加強度。

增加步數是一個很好的方法來強化身體。這不僅可以幫助提高肌肉強度和體能，還可以促進血液循環和新陳代謝。走路是一種無壓力的運動，因此適合所有年齡和健康狀況的人。

如果您之前沒有每天增加步數的習慣，建議您開始慢慢增加步數。例如，您可以從每天走 1000 步開始，慢慢增加到每天走 5000 步。您可以使用步數計或健康應用程式來跟踪您的步數。隨著您的身體逐漸適應，您可以繼續增加步數，直到達到您的目標。

此外，您也可以在日常生活中多加走路，例如改為步行代替開車、從辦公室走到附近的咖啡館等。這些小步驟都會對您的身體健康產生積極影響。

• 深呼吸：呼吸練習可以加強肺活量，並幫助改善復原速度。

深呼吸是一種有助於強化肺活量的簡單練習。深呼吸可以幫助放鬆肌肉，並促進血液循環。這對於改善身體復原速度非常重要，因為血液中的氧氣和营养物质可以更有效地到达您的身体。

您可以通過以下方式開始進行深呼吸練習：

1. 坐著或站著，闔上您的眼睛，放鬆肩膀和肌肉。
2. 深呼吸，吸入深深的氧氣，將空氣填滿肺部。
3. 慢慢呼出空氣，將肺部的空氣全部排空。
4. 重複這個過程 5-10 次，每天進行 2-3 次。

隨著您繼續進行深呼吸練習，您的肺活量將會逐漸增強。記住，慢慢進行，不要逼迫自己。如果您感到不適，請停止練習，並向醫生諮詢。

• 適度活動：適當的運動可以幫助提高免疫力，例如散步、騎自行車等。

適度的運動可以對提高免疫力產生積極影響。運動可以促進血液循環，幫助身體更有效地消耗積存的废物，並且激活免疫細胞，幫助抵抗疾病。

適度的運動包括輕鬆的戶外活動，例如散步、騎自行車、慢跑等。這些運動不僅簡單易行，還可以幫助放鬆壓力，改善心情。

如果您從未運動過，建議您從每天運動 20 分鐘開始，慢慢增加運動時間。您可以選擇每天散步或騎自行車，或者每週參加一次適合的運動課程，例如瑜伽、舞蹈等。

最重要的是，適度的運動是關鍵，不要在身體未完全恢復前進行過重的運動。如果出現任何不適，請立即停止運動並向醫生尋求協助。

Facebook 

AHFC 香港抗衰老健體中心