成日感冒應該多做負重運動定有氧運動？5個增強抵抗力小貼士

負重運動與有氧運動：哪個更適合增強免疫系統？

負重運動

負重運動，也就是力量訓練，通常指的是使用重量、彈力帶或者身體重量來訓練肌肉的運動。這類運動能夠提升肌肉質量和力量，對於提高基礎代謝率、增強骨骼密度以及改善身體組成都有顯著效果。

從免疫系統的角度來看，負重運動能夠透過減少體脂肪、提高血糖控制以及減少慢性炎症的方式，間接地增強免疫功能。研究指出，適量的負重訓練能夠促進免疫細胞的更新，從而提高身體對於感染的防禦能力。

有氧運動

有氧運動，包括步行、慢跑、游泳和騎自行車等，主要強調的是提高心肺功能，增強心血管系統的健康。這類運動對於提升心肺耐力、降低血壓、提高整體能量水平及心情都有正面影響。

關於免疫系統，有氧運動被發現能夠增強身體對病毒和細菌的抵抗力。進行規律的中等強度有氧運動可以促進免疫細胞的循環，如淋巴細胞和巨噬細胞，從而增強免疫監視和提高對疾病的防禦能力。此外，有氧運動還能幫助減輕壓力和改善睡眠質量，這兩者都是提升免疫力的重要因素。

綜合考量

理想的選擇是結合負重運動和有氧運動，形成一個全面的運動計劃，以充分利用兩者的優點。理想的選擇是結合負重運動和有氧運動，形成一個全面的運動計劃，以充分利用兩者的優點。

5個增強抵抗力小貼士

• 保持規律運動：結合負重運動和有氧運動，每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。
• 均衡飲食：攝入充足的維生素和礦物質，特別是維生素C、維生素D和鋅，這些對增強免疫系統特別重要。
• 充足睡眠：保證每晚7-9小時的高質量睡眠，睡眠對於恢復和免疫系統的功能至關重要。
• 管理壓力：長期壓力會削弱免疫系統，因此學會通過冥想、瑜伽或呼吸練習來有效管理壓力。
• 保持水分：充足的水分對於維持免疫系統的正常運作非常重要，每天至少喝八杯水。

通過遵循以上建議，不僅可以幫助你減少感冒的頻率，還能提升整體的健康水平。记住，保持健康的生活方式是提升免疫力和避免常見疾病的最佳策略。