本文章會告訴你：

• 什麼是網球手?
• 患上網球手的高危人士
• 網球手的成因i
• 網球手的病徵
• 網球手的預防方法

什麼是網球手?

網球手醫學名稱是【肱骨外上髁炎 】，出現問題的地方大概是在手踭外側位置，病源可以是肌腱、韌帶、軟骨或神經。由於常常打網球的人士比較容易出現這個問題，所以一般人稱為『網球肘』，患上網球手會嚴重影響生活，手腕、手指 或者手肘用力時手肘都會出現嚴重疼痛。

患上網球手的高危人士

• 常常打網球人士

• 運動員

• 辦公室人士

• 醫生

• 護士

• 廚師

• 搬運工人

• 裝修工人

• 家庭主婦

網球手的成因

網球手的成因一般是日常生活的習慣而引發的，主要是手腕伸肌腱肌力長時間進行一些重複性的動作而引發肌肉、韌帶等軟組織過度活躍，在沒有足夠時間休息的情況下而導致手肘的筋腱、韌帶等軟組織出現勞損和炎症。例如重複性手握拳頭、球拍活動、打鍵盤、滑鼠、使用螺絲批和搬運，這些活動都有機會患上網球手。

網球手的病徵

手踭外側位置會出現紅腫、發炎和疼痛。有些情況在靜態時都會感覺到疼痛， 影響睡眠，而主要感到疼痛的動作是手腕背屈，扭毛巾和搬運重物會感到無力 ，而手腕向下伸時會感強烈被拉扯和有些刺痛 ，提起手指亦會感覺到手踭外側位置疼痛。

網球手的治療

休息

減少涉及手臂的活動可讓肌肉韌帶筋腱等軟組織 可以慢慢放鬆和消炎

運動治療

運動可以徹底根治問題，患上網球手後，肌肉韌帶和筋腱等軟組織都會變得繃緊，缺乏彈性，手指、手腕和手肘活動度減低，患者需要多點鍛鍊 手肘、手腕和手指關節的活動度和伸展度，並間中進行適當的運動按摩以減少筋膜黏連。

物理治療

視乎患者的病情和階段並會適當地使用 冷熱敷 衝擊波針灸按摩超聲波電療 等 治療 患者 主要目的是 促進血液循環，加快消炎和減輕痛楚。

藥物治療

一般會使用非類固醇消炎藥和止痛藥，藥物可有助減輕痛楚加快消炎。

網球手的預防方法

• 盡量避免過多重複性的動作

  經過一段重覆性的動作後，嘗試開合手掌和屈伸手腕感受前臂沒有力的感覺和痛楚的程度，如情況十分明顯便需要多休息讓肌肉可以有時間休息。 等待到情況改善後才可再次進行這些重複性的動作。
  
  

• 時常保持良好的姿勢

  無論運動、步行、站立、坐下、寫字、打鍵盤、滑鼠和躺著都要時刻留意姿勢，這樣可以大大減低身體不平衡而導致肌肉勞損。
  
  

• 定期進行適當的負重訓練運動

  負重運動是適合任何年紀的適當的負重訓練可以增強肌肉力量和更了解自己的體能並可應付較多次數的重複性動作。
  
  

• 伸展和按摩放鬆身體

  定期伸展和按摩放鬆身體可加快把身體的廢物排走和加快將營養供給到肌肉和關節等軟組組織，讓身體可以保持在良好的狀態進行活動，這樣可以大大減低關節出現勞損和發炎的風險。
  
  

• 適當的休息

  我們身體有一個自我修復功能，當我們在睡眠和休息，大腦和身體四肢都在休息和修復，讓我們有足夠能量應付日常生活。
  
  

• 進行重複動作前要有充足的熱身

  熱身可以提升肌肉和關節溫度，讓我們運動時可以減低受傷的風險，亦可以提升我們運動的表現 ，所以運動前的熱身是必須的。
  
  

• 及時求醫

  若手肘持續感到疼痛，痛楚並沒有一日比一日減輕，為了避免病情惡化，需要盡快尋求專業治療師治療或獲取意見。

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