新年放假食多了，體重增加肥了很多，做足這5點讓身體返回最佳狀態

新年放假食多了，體重增加肥了很多，做足這5點讓身體返回最佳狀態 剛剛渡過聖誕節和大除夕，還有兩個星期多就到農曆新年，每年的年尾和年頭都會有比較多節日假期與親朋戚友歡度節日，有時難免會放肆飲食 ，很多時都會聽到朋友說肥了很多，以前的衣服不能穿，而長者會出現一些痛風等因飲食而出現的身體問題。節日是需要慶祝的，保持身體健康更是我們需要做的，做足以下5點可讓大家身型返回最佳狀態

• 七成飽肚感

進餐後的飽肚感維持在七至八成之間，這樣可以減低腸胃的負荷，讓我們可以輕鬆將食物消化分解，這樣便不會積聚在身體內 。

• 晚餐減少碳水化合物份量

碳水化合物是致肥的主要元素之一，如果晚餐可以將碳水化合物的份量減少這樣可以大大減低內臟脂肪，晚餐用麥皮代替米飯對減磅效果更為顯著。

• 每週定期三次進行有氧運動

有氧運動是最有效的消脂減肥運動，有氧運動可以選擇跑步，踩單車，游泳，健身中心的樓梯機，橢圓運轉機，划艇機。每週進行三次，每次訓練時間為不少於30分鐘效果為最顯著的。

• 作息定時

休息是可讓身體細胞得到修補和恢復，固定的睡眠時間為佳，讓身體有足夠時間和能量把身體內的垃圾排走。

• 情緒管理

情緒起伏大會影響荷爾蒙分泌，導致我們容易肥胖，身體難以恢復平衡。建議大家多點社交活動和打坐運動，讓我們的負面情緒可以釋放，身心得到放鬆。

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