深蹲（Squat）怎樣做才是正確？你要知道深蹲的5個好處

正確的深蹲姿勢

要實現有效且安全的深蹲，必須掌握正確的姿勢：

1. 開始姿勢：雙腳打開，與肩同寬或略寬，腳尖微微向外。保持背部挺直，核心肌肉緊繃。
2. 下蹲動作：彎曲膝蓋，臀部向後下沉，好像要坐在一把椅子上。盡量將臀部下沉到大腿平行於地面的位置，或更低，但要保證膝蓋不超過腳尖。
3. 保持姿勢：下蹲過程中，上身略微前傾，但背部要保持挺直。雙手可以伸直在身前，幫助保持平衡。
4. 起立動作：保持核心肌肉緊繃，通過腳跟將身體推回起始姿勢。

深蹲的5個好處

1. 增強下肢肌肉：深蹲主要鍛煉大腿前側的股四頭肌、大腿後側的股二頭肌、臀大肌以及小腿肌肉，有助於增強下肢的整體力量。
2. 提升核心穩定性：正確的深蹲姿勢需要良好的核心控制來維持平衡，這不僅鍛煉了腹部肌肉，還包括了背部和腰部肌肉，有利於提升整體核心穩定性。
3. 改善關節靈活性：深蹲能夠增加膝蓋和髖關節的活動範圍，有助於改善關節的靈活性和運動範圍，對於預防關節疾病有一定的好處。
4. 促進身體協調性：在進行深蹲訓練時，需要協調使用多個肌肉群，這有助於提高身體的整體協調性和運動效率。
5. 增加骨密度：規律性的深蹲訓練可以刺激骨骼生長，增加骨密度，對於預防骨質疏鬆症有積極的作用。