減肚腩要做什麼運動？改掉5個生活習慣便可以減肥成功

要減少腹部脂肪，需要結合運動和生活習慣的改變。以下是一份指南，幫助你通過這兩種方法成功減肥。

一、有效的運動方法

1. 有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪、特別是腹部脂肪的最有效方式之一。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

2. 力量訓練

力量訓練有助於建立肌肉質量，增加基礎代謝率，從而在休息時也能燃燒更多卡路里。建議每周進行至少兩天的力量訓練，訓練所有主要肌肉群。重點訓練可以包括腹部、背部、臀部、大腿和上臂。

3. 核心鍛煉

核心肌肉支撐著你的姿勢和平衡。有效的核心訓練包括仰臥起坐、板橋、俯身撐等。

4. 高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT是一種結合了短暫高強度運動和低強度恢復期的訓練方法。這種訓練方式能在短時間內大量燃燒卡路里，並在運動後幾小時內保持高水平的代謝率。

二、生活習慣的改變

1. 改善飲食習慣

• 減少加工食品和糖分攝入，選擇全穀物、蛋白質、健康脂肪和大量的水果和蔬菜。
• 注意食物的份量，避免過量飲食。

2. 保持充足睡眠

缺乏睡眠會影響體內的荷爾蒙平衡，增加飢餓感，從而導致過度進食。成人每晚應保證7到9小時的睡眠。

3. 管理壓力

高壓力水平會增加體內的皮質醇水平，這是一種與腹部脂肪積累相關的荷爾蒙。嘗試瑜伽、冥想或深呼吸等方法來管理日常壓力。

4. 保持積極的生活態度

積極的態度有助於保持動力和自律，這對於減肥計劃的成功至關重要。設定實際的目標，並慶祝達成這些目標的每一步。

5. 足夠的水分攝入

喝足夠的水可以幫助促進新陳代謝，減少飢餓感，並促進脂肪的代謝。建議每天至少喝八杯水。

結合這些運動和生活習慣的改變，可以有效地減少腹部脂肪，並提升整體的健康狀態。重要的是要持之以恆，並將這些習慣融入日常生活中，這樣才能看到長期的效果。記住，減肥是一個逐步的過程，需要耐心和毅力。

Facebook 

AHFC 香港抗衰老健體中心