本文章會告訴你：

• 什麼是足底筋膜炎?
• 足底筋膜炎成因
• 足底筋膜炎的病徵
• 足底筋膜炎的治療方法
• 足底筋膜炎的預防方法

什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜是指足底部一塊厚厚的筋膜， 這一塊筋膜的主要功能是吸震，讓我們可以輕鬆行路。足底筋膜炎是指腳跟附近的位置因某些原因而導致出現炎症，行路時或者足底受壓力時，腳跟附近的位置感到疼痛。

足底筋膜炎成因

歸納起來主因是肥胖、缺乏運動、休息不足或者過量的運動、筋膜缺乏彈性和力量，導致不良身體姿勢，身體平衡度減低， 久而久之足底筋膜炎便會發生，足底筋膜炎的成因如下：

• 長期站立

• 久坐

• 缺乏運動

• 忽然進行劇烈運動

• 不良姿勢

• 扁平足或高足弓

• 肥胖

• 年紀較大

• 穿著不合適鞋

足底筋膜炎的病徵

足底筋膜炎的最主要症狀是腳跟前位置感到痛楚 ，嚴重的會有點紅腫，一般感到腳踭前位置疼痛， 疼痛的時段如下：

• 早上起床時或者長久坐下後站立起身用力

• 步行一段時間後

• 跳躍在剛剛離開地面時或者著地時

• 赤腳步行

足底筋膜炎的治療方法

運動治療

治療師會以全身性去處理足底筋膜炎問題，會先找出哪些地方比較緊和那些地方比抑制，然後先放鬆比較緊的地方和”叫醒”被抑制的地方， 慢慢地足底筋膜炎的位置可以放鬆，加速消炎並可徹底根治問題。

藥物治療

一般醫生會提供一些適合肌肉酸痛、腫脹和發炎 等消炎藥和止痛藥舒緩症狀

物理治療

因應患者的足底筋膜炎階段作出適當的治療，一般會使用衝擊波、針灸、肌肉運動貼和按摩幫助消炎、減痛和增加血液循環，治療後可舒緩疼痛的狀況。

手術治療

目的主要是把足底筋膜放鬆，這是入侵性治療，風險較大，亦是較少數患者會採用的。

足底筋膜炎的預防方法

定期進行適量的負重運動和伸展運動

負重運動有助增強肌力，讓身體有足夠能力應付日常需要，把較弱的肌肉鍛鍊再配合伸展放鬆運動，讓比較緊的肌肉得以放鬆，這樣會使身體姿態得到平衡和筋膜的鬆緊程度適中，減低足底筋膜的拉扯壓力。

穿著合適的鞋子

進行運動需要穿著適當的鞋子，如進行籃球運動必須穿著籃球鞋，打網球必須穿著網球鞋。鞋子除了有保護足部的作用外，各類鞋子經過特別設計，目的是專門進行特定運動時所需要承受運動時的壓力，大大減低患足底筋膜炎的風險。

有需要的可加上適當的鞋墊

對於曾經患上足底筋膜炎的人士，適當加穿鞋墊有支撐足弓的作用，鞋墊可以協助承托足弓位置，亦有減輕步行時腳踭所承受的壓力，鞋墊可選擇度身訂做或者可分類為不同運動模式的鞋墊。

充分休息

適當的休息可以讓筋膜放鬆，減低足底筋膜的繃緊。

減輕體重

減重可幫助減低足底筋膜所承受的壓力，最有效的減重方法是減掉脂肪和保持肌肉力量，這樣可使身體有足夠肌肉力量應付日常生活。 

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