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增肌應怎樣開始？做足以下5點增肌無難度
增肌對很多人來說是一個挑戰，但通過遵循正確的方法和策略，這個過程可以變得更加高效和可實現。增肌不僅僅是關於鍛煉——它包括飲食、恢復、生活方式的選擇等多個方面。以下是開始增肌旅程時應該遵循的五個關鍵點。
1. 訂立清晰的訓練計劃
增肌的首要條件是進行有組織、有針對性的鍛煉。包括復合運動來刺激多個肌肉群的同時成長，並每4到6週進行計劃的調整。
2. 重視營養攝取
肌肉生長需要充足的營養支持，特別是蛋白質。建議攝取每公斤體重約1.6到2.2克的蛋白質，並不忽視碳水化合物和健康脂肪的攝入。
3. 確保充分恢復
確保充分的睡眠和恢復時間對於增肌至關重要。成年人應該每晚爭取獲得7到9小時的高質量睡眠，並採取適當的恢復方法。
4. 管理壓力水平
採取措施管理壓力，如冥想、深呼吸練習或進行喜歡的活動，可以幫助保持皮質醇水平在正常範圍內。
5. 保持耐心和一致性
增肌需要時間和持續的努力。設定現實的期望並保持耐心至關重要，一致性是達到增肌目標的關鍵。
