腰痛與負重運動：應該鍛練哪些身體部位？

腰痛(Back Pain)是現代人常見的健康問題，不論是長時間坐著工作，還是不正確的生活習慣，都可能引起腰部不適。當腰痛發生時，許多人可能會選擇避免運動，擔心加重病痛。然而，適當的負重運動不僅可以幫助改善腰痛，還能增強腰部周圍肌肉的支撐力，預防未來的腰痛問題。本文將探討在腰痛時應該鍛練哪些身體部位，以及戒掉哪些日常生活習慣有助於改善腰痛。

應該鍛練的身體部位

1. 核心肌群：核心肌群包括腹部、背部、臀部和骨盆底肌肉。這些肌肉共同工作，提供腰部穩定性和支撐。強化核心肌群可以幫助分散脊椎壓力，減少腰痛發生。

2. 臀大肌：臀大肌是身體中最大的肌肉之一，對於維持腰椎正確位置至關重要。強化臀大肌可以幫助改善姿勢，減輕腰椎的負擔。

3. 腿後肌群：包括腿筋和小腿肌肉，這些肌肉支持下半身的活動和穩定性。運動時，強化腿後肌群可以幫助提高整體的身體協調性，預防因姿勢不當造成的腰痛。

4. 深層背部肌肉：深層背部肌肉如多裂肌對於脊椎的支撐非常重要。透過特定運動鍛練這些肌肉，可以增加脊椎的穩定性，避免不必要的扭曲或彎曲動作，從而減少腰痛的風險。

應戒掉的五個日常生活習慣

• 長時間坐著不動：久坐會增加脊椎壓力，導致腰痛。每隔一小時起身走動，做些伸展運動，可以幫助緩解壓力。

• 不正確的提重方式：提重時彎曲背部是導致腰痛的常見原因。提物品時應彎曲膝蓋，保持背部直立，讓腿部肌肉承擔重量。

• 忽視伸展運動：定期進行伸展運動可以提高肌肉的靈活性，減少腰痛的發生。特別是對於長時間坐著的人來說，伸展運動尤為重要。

• 不良睡姿：不良的睡姿，如臉朝下睡或使用過高的枕頭，會增加脊椎壓力，導致腰痛。選擇一個適合自己的枕頭和睡姿，可以幫助改善腰痛。

• 過度體重：超重會增加腰椎的負擔，導致腰痛。通過健康飲食和適量運動，控制體重在理想範圍內，可以有效預防腰痛。